די פאזיציע פון די שטיצעס ערלויבט אייך אנצוהייבן טרענירן אין א באקוועמע זיצפאזיציע דורך גרינג כאפן די שטאנג, און דאס איז אן עפעקטיווע אלטערנאטיוו צו טרענירן דעלטאידס און טרייסעפס.
די אינטעגרירטע פֿוסשטיצעס לאָזן דעם טרענער אַרוישעלפן דעם באַניצער בעת דער אויספֿירונג פֿון די געניטונגען אויב נויטיק.