MND-AN33 זיצנדיקע ריי

די זיצנדיקע קייבל רודערן איז א ציען-געניטונג וואס ארבעט די רוקן-מוסקלען בכלל, ספעציעל די לאטיסימוס דאָרסי. עס ארבעט אויך די פארארם-מוסקלען און די אויבערשטע ארעם-מוסקלען, ווייל די בייסעפס און טריסעפס זענען דינאמישע סטאַביליזאַטאָרן פאר דעם געניטונג. אנדערע סטאַביליזירנדיקע מוסקלען וואס קומען אין שפּיל זענען די האַמסטרינגס און גלוטעוס מאַקסימוס. דעם געניטונג ווערט געטאן צו אַנטוויקלען שטאַרקייט אלא ווי אַן אַעראָביק רודערן-געניטונג. כאָטש עס ווערט גערופן אַ רודערן, איז עס נישט די קלאַסישע רודערן-אַקציע וואָס איר קענט נוצן אויף דער אַעראָביק רודערן-מאַשין. עס איז אַ פונקציאָנעלע געניטונג ווייל פילע מאָל בעתן טאָג ציט איר זאכן צו אייער ברוסט. לערנען זיך צו אַקטיוויזירן אייערע בויך-מוסקלען און נוצן אייערע פיס בשעת איר האַלט אייער רוקן גלייך קען העלפן פאַרמייַדן שפּאַנונג און שאָדן. דעם גלייכן רוקן-פאָרעם מיט בויך-מוסקלען אַקטיוויזירט איז איינס וואָס איר נוצט אויך אין די סקוואַט און דעדליפט געניטונגען.