באַקוועם און גרינג צו אַדזשאַסטירן
דורכפירן סקוואַטס מיט פרייע געוויכטן לייגט מער דרוק אויף דעם באַניצער'ס רוקן ווייל עס באַוועגט די היפּס בשעת'ן דורכפירן אַ סקוואַט. דורך ניצן אַ העק סקוואַט מאַשין,
זיכערער ווי ניצן אַ שטאַנגעל
ניצן שטאַנגען פֿאַר סקוואַטס פארלאנגט אַז דער באַניצער זאָל באַלאַנסירן דאָס וואָג אויף זײַן אַקסל. אויב דער באַניצער פֿאַרלירט זײַן באַלאַנס, קען ער פֿאַלן פֿאָרויס אָדער צוריק. מיט דער העק סקוואַט מאַשין וועט דער באַניצער קענען פֿולשטענדיק קאָנטראַסטירן אויף דער אַנטוויקלונג פֿון זײַנע אונטערשטע קערפּער מוסקלען.
העק סקוואַט איז די גיין-צו מאַשין פון אַטלעטן און באָדיבוילדערס צו אַנטוויקלען די גלייבלעך פוס מאַסאַלז.