די זיצנדיקע פרעסע איז א וואריאציע פון די שטייענדיקע פרעסע, אן עקסערסייז גענוצט צו פארשטארקן די פלייצע מוסקלען. די איבערקאפ פרעסע איז א יסודות'דיגע באוועגונג פארן בויען באזיס שטארקייט און בויען א פולשטענדיג באלאנסירטן קערפער. ניצן א שטאנג ערלויבט א מענטש צו פארשטארקן יעדע זייט פון די מוסקל גלייך. עקסערסייזן קענען זיין אריינגענומען אין פלייצע עקסערסייזן, פוש-אפס, אויבערשטער קערפער עקסערסייזן, און גאנצע קערפער עקסערסייזן. די ווייכע זיצ-קישן וועט מאכן די עקסערסייז מער באקוועם.