די זיצן פּרעסע איז אַ ווערייישאַן פון די שטייענדיק פּרעסע, אַ געניטונג געניצט צו פארשטארקן די אַקסל מאַסאַלז. די אָוווערכעד פּרעסע איז אַ פונדאַמענטאַל באַוועגונג פֿאַר בויען באַסעלינע שטאַרקייט און בויען אַ גאָר באַלאַנסט גוף. ניצן אַ באַרבעלל אַלאַוז אַ יחיד צו פארשטארקן יעדער זייַט פון די מוסקל גלייַך. עקסערסייזיז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין אַקסל עקסערסייזיז, פּוש-אַפּס, אויבערשטער גוף עקסערסייזיז און פול גוף עקסערסייזיז. די ווייך אַוועקזעצן קישן וועט מאַכן געניטונג מער באַקוועם.