MND-FM07 פּין לאָודעד סעלעקציע האַמער שטאַרקייט פיטנעס עקוויפּמענט לאַט פּולדאַוון פֿאַר ספּאָרטזאַל

MND FITNESS FMשפּילקע לאָודedאויסוואלהאַמערשטאַרקייט סעריע איז אַ פאַכמאַן קאמערציעלע ספּאָרטזאַל נוצן ויסריכט וואָס אַדאַפּט 50*80*2.5mm קוואַדראַטרער ווי ראַם, עס איז דער הויפּט אָנווענדלעך צומיטלענדע ספּאָרטזאַלאדער קלוב.

לאַט פּולדאָו איזפֿון אַ הויכער פּאָזיציע טרענירט מען די לאַטיסימוס דאָרסי, אונטערשטער טראַפּעזיוס מוסקל, הילפס-טיילן, און בייסעפּס.

טרענירונג ממעטאָד: זיצט אין אַ זיצנדיקער פּאָזיציע, האַלט דיין ברוסט, בויך און טאַליע אַרויף, דיין הענט זענען ברייטער ווי דיין פּלייצעס, האַלט דעם לעווער פאָרויס מיט דיין האַנטפלאַכן, ציט דיין אָרעמס אַראָפּ ווערטיקאַל צו די פראָנט פון דיין האַלדז, אָטעמט אויס אין דער זעלביקער צייט, סטאַביליזירט פֿאַר 2 סעקונדעס, און קערט זיך לאַנגזאַם צוריק צו 90% פון דער אָריגינעלער ריכטונג (נאָר שטעל עס נישט צוריק גאָר, שטענדיק דריקן), אָטעמט איין אין דער זעלביקער צייט, און איבערחזרט די אויבנדערמאָנטע אַקציע. 4 סעטס פון 8-12 רעפּס יעדער. ציען דעם רוקן אין אַ נידעריקע פּאָזיציע איז טריינינג די לאַטיסימוס דאָרסי (דיקנאַס), די נידעריקער טראַפּעז (דיקנאַס), די הילפס-טיילן, און די בייסעפּס. מעטאָד: זיצט אין אַ זיצנדיקער פּאָזיציע, האַלט דיין ברוסט, בויך, טאַליע, האַנטפלאַכן קעגן יעדער אַנדערער, ​​האַלט דעם לעווער, שפּאַנט דיין אָרעמס און ציט דיין גוף צו דיין ברוסט, אָטעמט אויס אין דער זעלביקער צייט, סטאַביליזירט זיך פֿאַר 2 סעקונדעס, און קערט זיך צוריק צו 90% פון דער אָריגינעלער ריכטונג מיט אַ לאַנגזאַמע גיכקייט (דער זעלביקער ווי אויבן), בשעת איר אָטעמט איין, און דערנאָך איבערחזרט די אויבנדערמאָנטע אַקציע. 4 סעטס פון 8-12 רעפּס.