דער האַמער שטאַרקייט סעלעקטירן לענד אַבדאַקשאַן איז אַ פונדאַמענטאַל טייל פון די שטאַרקייט טריינינג פּראַגרעשאַן. די ראַטשעט מעקאַניזאַם אַלאַוז עקסערסייזערז צו סטרויערן די ינקראַמאַנץ פון 10 גראַד, און די קניפּאַדס און צווייענדיק פֿיס שטעלעס צושטעלן פוס שטיצן אַרום די ניז. די 22 ברעקלעך אין דער האַמער שטאַרקע סעלעקטירן שורה צושטעלן אַ ינווייטינג הקדמה צו האַמער שטאַרקייט ויסריכט.
- ראַטשעט מעקאַניזאַם אַלאַוז ניצערס צו סטרויערן די אָנהייב שטעלע אין 10 גראַד ינקראַמאַנץ
- קני פּאַדס און צווייענדיק פֿיס שטעלעס צושטעלן פוס שטיצן און רעדוצירן טאָרק אַרום די ניז