די האַמער סטרענגטה סעלעקט היפּ אַבדאַקשאַן איז אַ פונדאַמענטאַל טייל פון די פּראַגרעשאַן פון שטאַרקייט טריינינג. די ראַטשעט מעקאַניזאַם אַלאַוז עקסערסייזערז צו סטרויערן אין 10-גראַד ינגקראַמאַנץ, און די קנעעפּאַדס און צווייענדיק פֿיס שטעלעס צושטעלן פוס שטיצן אַרום די ניז. די 22 ברעקלעך אין די האַמער סטרענגטה סעלעקט שורה צושטעלן אַ ינווייטינג הקדמה צו האַמער סטרענגטה ויסריכט.
- ראַטשעט מעקאַניזאַם אַלאַוז ניצערס צו סטרויערן די אָנהייב שטעלע אין 10-גראַד ינגקראַמאַנץ
- קני פּאַדס און צווייענדיק פֿיס שטעלעס צושטעלן פוס שטיצן און רעדוצירן טאָרק אַרום די ניז