די האַמער סטרענגט סעלעקט היפּ אַבדוקציע איז אַ פונדאַמענטאַלער טייל פון דער שטאַרקייט טריינינג פּראָגרעס. דער ראַטשעט מעקאַניזאַם אַלאַוז עקסערסייזערז צו סטרויערן אין 10-גראַד אינקרעמענטן, און די קני פּאַדס און צוויי פֿיס פּאָזיציעס צושטעלן פוס שטיצע אַרום די קני. די 22 שטיק אין די האַמער סטרענגט סעלעקט ליניע צושטעלן אַן איינלאַדנדיק הקדמה צו האַמער סטרענגט ויסריכט.
- ראַטשעט מעקאַניזאַם אַלאַוז ניצערס צו סטרויערן די אָנהייב שטעלע אין 10-גראַד ינקראַמאַנץ
- קני פּאַדס און צוויי פֿיס פּאָזיציעס צושטעלן פוס שטיצע און רעדוצירן דריימאָמענט אַרום די קני