דעם געניטונג איז גרויס פֿאַר די לאַץ ווי עס מימיקס די בענט איבער רודערן. דער גרויס חילוק דאָ איז אַז איר זענט אין אַ סיטאַד שטעלע וואָס רימוווז די נידעריקער צוריק מאַסאַלז פון אַרוישעלפן מיט די הייבן. דעם מיטל איר קענען טאַקע האָנע אין ניצן דיין לאַץ צו הייבן די וואָג. דעם ווערייישאַן פון די סיטאַד רודערן קענען זיין עקסאַקיוטאַד מיט קייפל גריפּס און ויסריכט.
לאנג שלעפּן קענען זיין גאָר וווילטויק צו בויען שטאַרקייַט פון די אויבערשטער גוף, ספּעציעל אין פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די אַקסל, צוריק, לאַטיסימוס דאָרסי, טריסעפּס, ביסעפּס און ינפראַספּינאַטוס, פֿאַרבעסערן דיין קאַפּ שטאַרקייַט. מיט אונדזער קאַבלע אַטאַטשמאַנץ פֿאַר ספּאָרטזאַל, די קייט פון עקסערסייזיז איר קענען דורכפירן איז זייער ריזיק.
די אַוועקזעצן פון די לאַנג ציען טריינער קענען זיין אויפשטיין פֿאַר גרינג אַקסעס. עקסטרע גרויס פּעדאַלז אַקאַמאַדייט ניצערס פון אַלע גוף טייפּס. מיטל ציען שטעלע אַלאַוז דער באַניצער צו האַלטן אַ גלייַך צוריק שטעלע. כאַנדאַלז קענען זיין לייכט ינטערטשיינדזשאַבלי געניצט.
זיצן ווערקאַוט פֿאַר די אויבערשטער גוף און צוריק.