די געניטונג איז גוט פֿאַר די לאַץ ווײַל עס נאָכמאַכט די געבויגענע רודערן. דער גרויסער אונטערשייד דאָ איז אַז איר זענט אין אַ זיצנדיקער פּאָזיציע, וואָס נעמט אַוועק די מוסקלען פֿון דער נידעריקער רוקן פֿון העלפֿן מיטן הייבן. דאָס מיינט אַז איר קענט טאַקע פֿאַרשטאַרקן די נוצן פֿון אייערע לאַץ צו הייבן דאָס וואָג. די וואַריאַציע פֿון זיצנדיקן רודערן קען דורכגעפֿירט ווערן מיט פֿאַרשידענע גריפּס און עקוויפּמענט.
לאנגער ציען קען זיין גאר נוצלעך אין בויען אויבערשטן קערפער שטארקייט, ספעציעל אין פארשטארקן די מוסקלען פון די פלייצע, רוקן, לאטיסימוס דאָרסי, טרייסעפּ, ביסעפּס און אינפראַספּינאַטוס, און פארבעסערן אייער גריפ שטארקייט. מיט אונדזערע קאבל אטעטשמענטס פארן דזשים, איז די קייט פון געניטונגען וואס איר קענט דורכפירן זייער גרויס.
דער זיץ פון דעם לאנג-ציען טרעינער קען אויפגעהויבן ווערן פאר גרינגן צוטריט. עקסטרע גרויסע פּעדאַלן אַקאַמאַדירן באַניצער פון אַלע גוף טיפּן. מיטלערע ציען פּאָזיציע אַלאַוז דעם באַניצער צו האַלטן אַ גלייַך רוקן פּאָזיציע. הענטלעך קענען לייכט געניצט ווערן אויסטוישלעך.
זיצנדיקע טרענירונג פארן אויבערשטן קערפער און רוקן.