דער געניטונג איז גרויס פֿאַר די לאַץ ווי עסטימיקס די בענט איבער רודערן. די גרויס חילוק דאָ איז אַז איר זענט אין אַ סיטאַד שטעלע וואָס רימוווז די נידעריקער צוריק מאַסאַלז פון אַסיסטינג מיט די הייבן. דעם מיטל איר קענען טאַקע האָנע אויף ניצן דיין לאַץ צו הייבן די וואָג. די ווערייישאַן פון די סיטאַד רודערן קענען זיין עקסאַקיוטאַד מיט קייפל גריפּס און עקוויפּמענט.
לאנג ציען קענען זיין גאָר וווילטויק אין בנין אויבערשטער גוף שטאַרקייט, ספּעציעל אין פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די אַקסל, צוריק, לייטססימוס דאָרסי, טריקפּ, בייסעפּס און ינפראַקסינאַטוס, פֿאַרבעסערן דיין קאַפּ שטאַרקייט. מיט אונדזער קאַבלע אַטאַטשמאַנץ פֿאַר ספּאָרטזאַל, די אנדערע עקסערסייזיז דורכפירן איז זייער ריזיק.
די אַוועקזעצן פון די לאַנג ציען טריינער קענען זיין אויפשטיין פֿאַר גרינג אַקסעס. עקסטרע גרויס פּעדאַלז אַקאַמאַדייט ניצערס פון אַלע גוף טייפּס. מיטל צו ציען שטעלע אַלאַוז דער באַניצער צו האַלטן אַ גלייַך צוריק שטעלע. כאַנדאַלז קענען זיין לייכט געוויינט ינטערטשיינדזשאַבאַל.
סיטאַד ווערקאַוט פֿאַר דער אויבערשטער גוף און צוריק.