די האַמער סטרענגטאַל פוס עקסטענסיטע האַמער שטאַרקייט עקסטענסיטיד

העכער פאַר-אויסשטרעקן אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר פּינטלעך פּראַל אויף קוועסטעפּפּס.

נאַטירלעך קאַמף שוועבעלעך קוואַד און דיך מוסקל שטאַרקייַט קורוועס.

פרייַ פוס יקסטענשאַן געווער זענען גרויס פֿאַר קני רעהאַב.

צוריק אַוועקזעצן און זיין אַדזשאַסטיד צו פּאַסן ניצערס פון פאַרשידענע כייץ און סיזעס.

א סופּער באַקוועם פּינע וואַל מאכט זיכער אַז איר הייבן אָן קיין ומבאַקוועמקייַט.

פּראַוויזשאַנז פון קאַונטערבאַלאַנס פֿאַר לייטער סטאַרטינג קעגנשטעל. די יסאָ-לאַטעראַל פוס יקסטענשאַן מאַשין ימפּאַקץ די קוואַדריסעפּס, וואָס זענען די גרויס מאַסאַלז פון די פראָנט פון די דיך.

בויען די קוואַדריסץ קענען העלפֿן צו פאַרגרעסערן די קראַפט פון קיקינג מווומאַנץ, וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר ספּאָרט אַזאַ ווי פוטבאָל און אויך אין מאַרשאַל קונסט.

געזונט-דעוועלאָפּעד קוואַדס העלפֿן צו טייַנען וואָג בשעת דורכפירן קאַרדיאָו עקסערסייזיז אָדער בשעת פליסנדיק און סייקלינג.