מנד-האַ 37 פאַכמאַן באָדיבוילדינג פיטנעסס עקוויפּמענט סיטאַד פוס פאַרלענגערונג

די פוס יקסטענשאַן, אָדער קני געשפּרייט איז אַ טיפּ פון שטאַרקייַט טריינינג געניטונג. עס איז אַ ויסגעצייכנט מאַך פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דיין קוואַדריסעפּס וואָס זענען אין די פראָנט פון דיין אויבערשטער לעגס.

פוס יקסטענשאַנז זענען יוזשאַוואַלי געטאן מיט אַ הייבער מאַשין. איר זיצן אויף אַ פּאַדיד אַוועקזעצן און כאַפּן אַ פּאַדיד באַר מיט דיין לעגס. דער געניטונג אַרבעט דער הויפּט די קוואַדס מאַסאַלז פון די פראָנט פון די דיך-די רעקטוס רימאָריס און די וואַסטוס מאַסאַלז. איר קענט ניצן דעם געניטונג צו בויען נידעריקער גוף שטאַרקייט און מוסקל דעפֿיניציע ווי אַ טייל פון אַ שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוט.

די פוס יקסטענשאַן טאַרגאַץ די קוואַדריסעפּס, וואָס זענען די גרויס מאַסאַלז פון די פראָנט פון די דיך. טעקניקלי, דאָס איז אַן "אָפן קייט קינעטיק" געניטונג, וואָס איז אַנדערש פון אַ "פֿאַרמאַכט קייט קינעטיק געניטונג," אַזאַ ווי אַסקוואַט.

די קוואַדס זענען געזונט דעוועלאָפּעד אין סייקלינג, אָבער אויב דיין קאַרדיאָו איז פליסנדיק אָדער גיין איר מערסטנס עקסערסייזינג די האַמסטרינגס אין די צוריק פון די דיך. אין דעם פאַל, איר קען וועלן צו אַנטוויקלען די קוואַדס צו זיין מער אין וואָג. בויען דיין קוואַדס קענען אויך פאַרגרעסערן די קראַפט פון קיקינג מווומאַנץ, וואָס קענען זיין וווילטויק אין ספּאָרט אַזאַ ווי פוסבאָל אָדער מאַרשאַל קונסט.