MND-HA37 פּראָפעסיאָנעלע באָדיבוילדינג פיטנעס עקוויפּמענט זיצנדיקע פוס עקסטענשאַן

די פוס אויסשטרעקונג, אדער קני אויסשטרעקונג, איז א טיפ שטארקייט טרענירונג געניטונג. עס איז אן אויסגעצייכנטע באוועגונג צו פארשטארקן אייערע קוואַדריסעפּס, וואָס געפינען זיך אין די פראָנט פון אייערע אויבערשטע פיס.

פוס אויסשטרעקונגען זענען געניטונגען וואָס ווערן געוויינטלעך געטאָן מיט אַ לעווער מאַשין. איר זיצט אויף אַ געפּאָלסטערטן זיץ און הייבט אַ געפּאָלסטערטן שטאַנג מיט אייערע פֿיס. די געניטונג אַרבעט הויפּטזעכלעך די קוואַדריסעפּס מוסקלען פון די פראָנט פון די דיך - די רעקטוס פעמאָריס און די וואַסטוס מוסקלען. איר קענט נוצן די געניטונג צו בויען נידעריקער גוף שטאַרקייט און מוסקל דעפֿיניציע ווי טייל פון אַ שטאַרקייט טריינינג וואָרקאַוט.

די פוס אויסשטרעק צילט די קוואַדריסעפּס, וואָס זענען די גרויסע מוסקלען פון די פראָנט פון די דיך. טעכניש, דאָס איז אַ "אָפן קייט קינעטישע" געניטונג, וואָס איז אַנדערש פון אַ "געמאכט קייט קינעטישע געניטונג," אַזאַ ווי אַקניען.1 דער חילוק איז אז ביים סקוואַט, איז דער קערפּער טייל וואָס איר טוט געניטונגען פאַראַנקערט (פיס אויף דער ערד), בשעת ביים פוס אויסשטרעקן, באַוועגט איר די געפּאָלסטערטע שטאַנג, וואָס מיינט אַז אייערע פיס זענען נישט סטאַציאָנער בשעת זיי אַרבעטן, און אַזוי איז די קייט פון באַוועגונג אָפֿן אין דער פוס אויסשטרעקן.

די קוואַדס זענען גוט אַנטוויקלט אין סייקלינג, אָבער אויב דיין קאַרדיאָ איז לויפן אָדער גיין, טריינירט איר מערסטנס די האַמסטרינגס אין די הינטערשטע טייל פון די דיך. אין דעם פאַל, איר זאָלט אפשר אַנטוויקלען די קוואַדס צו זיין מער אין באַלאַנס. בויען דיין קוואַדס קען אויך פאַרגרעסערן די קראַפט פון קיקינג מווומאַנץ, וואָס קען זיין נוציק אין ספּאָרט ווי פוסבאָל אָדער קאַמף קונסט.