1. די פּלאַן פון אָרעם-דרינגלעך צוריק מוסקל טריינער איז אַקאָרדינג מיט ערגאַנאַמיקס, וואָס קענען רעדוצירן דרוק און צושטעלן עקסערסייזערז מיט העכער פעסטקייַט און קאָנטראָל.
2. ווען די אַוועקזעצן איז אַנגגאַלד, די פאַרלענגערונג פון די אַקסל דיקריסאַז, וואָס ימפּרוווז די פעסטקייַט און ראַדוסאַז די דרוק אויף די אַקסל שלאָס ריספּעקטיוולי.