MND-TXD180 קאַרדיאָו דרינענדיק מוסקל טראַינער פיטנעסס באָדיבוילדינג וואָרקאָוט ויסריכט ספּאָרטזאַל AB קאָוסטער

ציל דיין אויבערשטער אַבס, נידעריקער אַבס און זייַט אַבליק מיט איין פּשוט מאַשין. די יינציק פּלאַן העלפּס איר אַרבעט דיין אַבס. די גרונט פאָרויס הייבן באַוועגונג ריקווייערז איר צו הייבן דיין ניז און לעגס בשעת קאַנטראַקטינג דיין אַבס. די אַב קאָוסטער אַרבעט דיין אַבס פֿון די "דנאָ-אַרויף", ניט ענלעך אנדערע אין די מאַרק.

די באַוועגונג ריקווייערז איר צו הייבן דיין ניז און לעגס בשעת קאַנטראַקטינג דיין אַבס. נאָר קניען אויף די באַקוועם וועגעלע, און ציען דיין ניז אַרויף. עס איז פּשוט צו אַרבעטן אויף עס.

ווי איר הייבן, די קני וועגעלע גליידז צוזאמען די קערווד שפּור, ענגיידזשינג דיין נידעריקער אַבס ערשטער, דעמאָלט די מיטל און אויבערשטער געגנט, געבן איר אַ גאַנץ אַבדאָמינאַל ווערקאַוט פון די דנאָ-אַרויף. דעם קאָוסטער ענדזשויז דיין אַבס פון אָנהייב צו ענדיקן, געבן איר אַ קעסיידערדיק האַרץ צונויפצי מיט יעדער יבערכאַזערונג. די פרעעסטילע באַוועגונג אַוועקזעצן באוועגט אין אַלע אינסטרוקציעס אַזוי איר קענען ציל דיין אַבליקאַז אין יעדער ווינקל פֿאַר אַ גאַנץ אַבדאָמינאַל ווערקאַוט.

1. די אַב קאָוסטער האלט איר אין אַ גאנץ פאָרעם און מאכט עס גרינג פֿאַר ווער עס יז, ראַגאַרדלאַס פון טויגיקייט מדרגה, צו געניטונג דיין גאנצע אַבדאָמינאַל געגנט ריכטיק און יפעקטיוולי יעדער מאָל, אָן סטריינינג דיין האַלדז אָדער נידעריקער צוריק.

2.It אויך פֿעיִקייטן אַ מאַלטי-ווינקל אַדזשאַסטאַבאַל אַוועקזעצן צו העלפֿן איר ווערקאַוט און טעלער לאָודינג אַרטיקלען צו לייגן עקסטרע ווייץ פֿאַר אַוואַנסירטע ניצערס.

3. עס איז אַ ביסל קלענערער פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו קאַנסערוו פּלאַץ.