מקסד-טקסד 18 קאַרדיאָו דרינענדיק מוסקל טראַינער פיטנעסס באָדיבוילדינג וואָרקאָוט ויסריכט ספּאָרטזאַל אַב קאָוסטער

ציל דיין אויבערשטער אַבס, נידעריקער אַבס, און זייַט אַבליקס מיט איין פּשוט מאַשין. די יינציק פּלאַן העלפּס איר אַרבעט דיין אַבס. די יקערדיק פאָרויס הייפּ מאָטי מאָטיאָן ריקווייערז איר צו הייבן דיין ניז און לעגס בשעת קאָנטראַקטינג דיין אַבס. דער אַב קאָוסטער ארבעטן דיין אַבס פון די "דנאָ-אַרויף", ניט ענלעך אנדערע אין דעם מאַרק.

די באַוועגונג ריקווייערז איר צו הייבן דיין ניז און לעגס בשעת קאָנטראַקטינג דיין אַבס. נאָר קניען אויף די באַקוועם וועגעלע און ציען דיין ניז אַרויף. עס איז פּשוט צו אַרבעטן אויף עס.

ווען איר הייבן, די קני וועגעלע גליידז צוזאמען די קערווד שפּור, מיט דיין נידעריקער אַבס ערשטער, און דער מיטן און אויבערשטער געגנט, וואָס גיט איר אַ גאַנץ אַבדאָמינאַל וואָרקאָוט פֿון די דנאָ-אַרויף. דער קאָוסטער פאַרקנאַסט דיין אַבס פֿון אָנהייב-צו-ענדיקן, וואָס איז אַ קעסיידערדיק האַרץ צונויפצי מיט יעדער יבערכאַזערונג. די פרעעסטילע באַוועגונג אַוועקזעצן מאָוועס אין אַלע אינסטרוקציעס, אַזוי איר קענען ציל דיין אַבליליק אין יעדער ווינקל פֿאַר אַ גאַנץ אַבדאָמינאַל ווערקאַוט.

1. דער קאָסטער האלט איר אין שליימעסדיק פאָרעם און מאכט עס גרינג פֿאַר ווער עס יז, ראַגאַרדלאַס פון טויגיקייט מדרגה, צו געניטונג דיין גאנצע אַבדאָמינאַל געגנט ריכטיק און יפעקטיוולי אָן שפּאַנונג דיין האַלדז אָדער נידעריקער צוריק.

2. עס אויך פֿעיִקייטן אַ מאַלטי-ווינקל אַדזשאַסטאַבאַל אַוועקזעצן צו העלפֿן איר ווערקאַוט און טעלער-לאָודינג אַרטיקלען צו לייגן עקסטרע ווייץ פֿאַר אַוואַנסירטע ניצערס.

3. עס איז אַ ביסל קלענערער פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו קאַנסערוו פּלאַץ.