האַנטעל אָדער פריי ווייץ, זענען אַ טיפּ פון געניטונג עקוויפּמענט וואָס טאָן ניט דאַרפן די נוצן פון געניטונג מאשינען. האַנטעל זענען געניצט צו פארשטארקן און טאָן מאַסאַלז
דער ציל פון האַנטעל איז צו פארשטארקן דעם גוף און צו טאָן די מאַסאַלז, צוזאמען מיט ינקריסינג זייער גרייס. באָדיבוילדערס, פּאָווערליפטערס, און אנדערע אַטליץ אָפט נוצן זיי אין זייער ווערקאַוץ אָדער געניטונג רוטינז. פאַרשידן עקסערסייזיז זענען באשאפן פֿאַר די נוצן פון דאַמבבעלז, יעדער דיזיינד צו געניטונג אַ ספּעציפיש גרופּע פון מאַסאַלז. ווי אַ גרופּע, האַנטעל עקסערסייזיז, אויב איר קעסיידער דורכגעקאָכט אין אַ פולשטענדיק געניטונג רוטין.
באַשרייַבונג: 2.5-5-7.5-12.5-15-15-15-20-2.5-25-30-32.5-35-35-40.5-45-47.5-50 קג