מיר קוקן אין די בעסטער היים טויגיקייט ויסריכט פֿאַר 2023, אַרייַנגערעכנט די בעסטער ראָוינג מאשינען, געניטונג בייקס, טרעדמילז און יאָגאַ מאַץ.
ווי פילע פון אונדז צאָלן נאָך מיטגלידערשאַפֿט פיז צו אַ ספּאָרטזאַל וואָס מיר האָבן נישט געווען אין חדשים? אפֿשר עס איז צייט צו האַלטן ניצן עס און ינוועסטירן אין דער בעסטער היים ספּאָרטזאַל ויסריכט אַנשטאָט? עקסערסייזינג אין שטוב אויף אַ מאָדערן קלוג טרעדמיל, געניטונג בייק אָדער ראָוינג מאַשין קענען שפּאָרן איר געלט אין די לאַנג לויפן. אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס עקוויפּמענט, אַזאַ ווי ווייץ און דומבבעללס, איר קענען קויפן ביליק.
די טעלעגראַף רעקאַמאַנדיישאַנז אָפּטיילונג האט טעסטעד הונדערטער פון היים געניטונג מאשינען איבער די יאָרן און גערעדט צו דאַזאַנז פון טויגיקייט עקספּערץ. מיר געדאַנק עס איז צייט צו שטעלן עס אַלע צוזאַמען אין אַ באַזונדער פירער צו פּאַסן קיין בודזשעט, מיט פּרייסאַז ריינדזשינג פון £ 13 צו £ 2,500.
צי איר פאַרלירן וואָג, באַקומען אין פאָרעם אָדער בויען מוסקל (איר וועט אויך דאַרפֿן פּראָטעין פּודער און באַרס), דאָ איר וועט געפֿינען פול באריכטן און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די בעסטער קאַרדיאָו ויסריכט, וואָג-ליפטינג ויסריכט אַרייַנגערעכנט קעטטלעבעללס און קעגנשטעל באַנדס און דער בעסטער יאָגאַ ויסריכט. אויב איר זענט אין אַ ייַלן, דאָ ס אַ שנעל קוק אין אונדזער שפּיץ פינף קויפן:
מיר האָבן ראַונדיד אַרויף די בעסטער ויסריכט, פון טרעדמילז צו יאָגאַ מאַץ, און גערעדט צו ינדאַסטרי עקספּערץ. מיר געקוקט אויף פֿעיִקייטן אַזאַ ווי קוואַליטעט מאַטעריאַלס, שעפּן, זיכערקייַט פֿעיִקייטן, ערגאַנאַמיקס און יז פון נוצן. סאָליד גרייס איז אויך אַ וויכטיק פאַקטאָר. אַלע די פאלגענדע זענען טעסטעד דורך אונדז אָדער רעקאַמענדיד דורך עקספּערץ.
טרעדמילז זענען איינער פון די מערסט פאָלקס און אויך מערסט טייַער היים געניטונג ויסריכט, אַזוי עס איז וויכטיק צו מאַכן די רעכט ברירה. NHS און Aston Villa FC פיסיאָטהעראַפּיסט אַלעקס באָרדמאַן רעקאַמענדז NordicTrack ווייַל פון די פּאַשטעס פון די געבויט-אין ווייכווארג.
"טרעדמילז מיט ינטערוואַל טריינינג זענען טאַקע נוציק פֿאַר סטראַקטשערינג דיין ווערקאַוט," זאגט אַלעקס. "זיי לאָזן איר צו פֿאַרבעסערן מאָביליטי און טויגיקייט אין אַ קאַנטראָולד סוויווע." NordicTrack טאַפּס די דיילי טעלעגראַף רשימה פון בעסטער טרעדמילז.
די קאַמערשאַל 1750 פֿעיִקייטן ראַנער ס פלעקס קושאַנינג אויף די דעק, וואָס קענען זיין אַדזשאַסטיד צו צושטעלן עקסטרע פּראַל שטיצן אָדער סימולירן פאַקטיש-לעבן וועג פליסנדיק, און אויך ינטאַגרייץ מיט Google מאַפּס, טייַטש איר קענען סימולירן דרויסנדיק פליסנדיק ערגעץ אין דער וועלט. עס האט אַן ימפּרעסיוו גראַדיענט קייט פון -3% צו +15% און אַ שפּיץ גיכקייַט פון 19 קילאמעטער / ה.
ווען איר קויפן דעם טרעדמיל, איר אויך באַקומען אַ כוידעשלעך אַבאָנעמענט צו iFit, וואָס אָפפערס יממערסיווע אויף-פאָדערונג און פאַקטיש-צייט ווערקאַוט קלאסן (דורך די 14-אינטש הד טאָוטשסקרעען) וואָס אויטאָמאַטיש אַדזשאַסטיד דיין גיכקייַט און שיפּוע ווען איר לויפן. עס איז קיין סיבה צו אָפּרוען: נאָר פאַרבינדן דיין בלועטאָאָטה פליסנדיק כעדפאָונז און באַן מיט איינער פון iFit ס עליט טריינערז.
Apex Smart Bike איז אַ אַפאָרדאַבאַל פארבונדן געניטונג בייק. אין פאַקט, אין אונדזער ראַונדאַפּ פון די בעסטער געניטונג בייקס, מיר אויסדערוויילט עס איבער די פּעלאָטאָן. עס איז טשיפּער ווייַל עס האט נישט אַ הד טאָוטשסקרעען. אַנשטאָט, עס איז אַ טאַבלעט האָלדער וואָס איר קענען פאַרבינדן דיין טאַבלעט אָדער טעלעפאָן צו און סטרימינג לעקציעס דורך די אַפּ.
גוט קוואַליטעט קלאסן ריינדזשינג פון 15 מינוט צו אַ שעה, מיט שטאַרקייט, בייגיקייַט און אָנהייבער-פרייַנדלעך עקסערסייזיז, זענען געלערנט דורך בריטיש ינסטראַקטערז פון Boom Cycle סטודיאָס אין לאָנדאָן. די אַפּעקס איז מיסטאָמע מער פּאַסיק פֿאַר דרינענדיק און דרויסנדיק סייקאַליסץ ווי פֿאַר יענע וואָס זוכן צו געניטונג, ווייַל עס איז קיין וועג צו סימולירן אַ דרויסנדיק פאָר.
אין טערמינען פון פּלאַן, די אַפּעקס בייק איז מאָדערן גענוג צו (כּמעט) פּאַסיק אין דיין לעבעדיק צימער, דאַנק צו זיין סאָליד גרייס (4 פֿיס דורך 2 פֿיס) און פיר קאָליר אָפּציעס. עס האט אַ וויירליס טעלעפאָן טשאַרדזשער, אַ טאַבלעט האָלדער פֿאַר סטרימינג אַקטיוויטעטן, אַ וואַסער פלאַש האָלדער און אַ וואָג געשטעל (ניט אַרייַנגערעכנט, אָבער קאָס £ 25). דער בעסטער טייל איז אַז עס איז זייער דוראַבאַל און טוט נישט רירן ווען איר טרעטלען.
כאָטש עס איז לעפיערעך ליכט און האט אַ זייער ליכט פלייוויל, די שלעפּן קייט איז גרויס. די געגנט איז פלאַך, שטיל און ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן דיספּיוץ מיט שכנים, מאכן עס פּאַסיק פֿאַר וווינונג אַנטוויקלונג. דער בעסטער טייל איז אַז אַפּעקס בייקס קומען גאָר פארזאמלט.
ראָוינג מאשינען זענען די בעסטער קאַרדיאָו מאשינען צו ינוועסטירן אין, לויט צו פּערזענלעך טריינער Claire Tupin, מיט די Concept2 ראָוער טאַפּינג די דיילי טעלעגראַף רשימה פון די בעסטער ראָוינג מאשינען. "כאָטש איר קענען לויפן אָדער ציקל ינ דרויסן, אויב איר ווילן צו פאַרברענען קאַלאָריעס און באַקומען אַ פול גוף ווערקאַוט אין שטוב, אַ ראָוינג מאַשין איז אַ קלוג ברירה," זאגט קלער. "ראָוינג איז אַן עפעקטיוו, אַלע-אַרום טעטיקייט וואָס קאַמביינז קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַרבעט צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און פארשטארקן מאַסאַלז איבער דעם גוף. עס אַרבעט די פּלייצעס, געווער, צוריק, אַבס, טייז און קאַווז.
די קאָנסעפּט 2 מאָדעל ד איז ווי שטיל ווי אַ לופט ראָוער קענען באַקומען. אויב איר האָט שוין אין די ספּאָרטזאַל, איר האָט רובֿ מסתּמא טרעפן דעם ראָוינג מאַשין. דאָס איז אויך די מערסט דוראַבאַל אָפּציע אויף דער רשימה, כאָטש דאָס מיטל אַז עס קען נישט פאַרלייגן. דעריבער, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ שטענדיק אָרט אין אַ ספּער צימער אָדער גאַראַזש. אָבער, אויב איר ווילן צו קראָם עס פֿאַר אַ בשעת, עס וועט זיין צעטיילט אין צוויי טיילן.
"די באַגריף 2 איז אַ ביסל מער טייַער, אָבער פֿאַר מיר עס איז דער בעסטער ראָוינג מאַשין," זאגט טויגיקייט ינסטראַקטער געבוירן באַריקאָר. "איך האָבן דורכגעקאָכט אַ פּלאַץ פון טריינינג אויף עס און איך טאַקע ווי עס. עס איז גרינג צו נוצן, האט ערגאַנאַמיק און באַקוועם כאַנדאַלז און פֿיס סטראַפּס און איז אַדזשאַסטאַבאַל. עס אויך האט אַ זייער גרינג צו לייענען אַרויסווייַזן. אויב איר האָט אַ ביסל געלט און איר גרייט צו ינוועסטירן געלט אין זיי, איר זאָל קלייַבן קאָנסעפּט 2. ”
די געניטונג באַנק איז איינער פון די מערסט ווערסאַטאַל און יקערדיק דעוויסעס וואָס קענען זיין געוויינט מיט דאַמבבעללס צו באַן די אויבערשטער גוף, קאַסטן און טריסעפּס, אָדער אַליין פֿאַר גוף וואָג עקסערסייזיז. אויב איר זוכט פֿאַר גרעסערע וועיגהטליפטינג ויסריכט פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל, דאָס איז עס.
Will Collard, פירן ריכאַבילאַטיישאַן טריינער אין די סוססעקס צוריק פּיין קליניק, פּראַפערז די Weider Utility Bench ווייַל עס איז גאָר אַדזשאַסטאַבאַל, אַלאַוינג אַ מאַקסימום קייט פון עקסערסייזיז. "דער באַנק האט אַכט פאַרשידענע סעטטינגס און אַנגלעס, וואָס איז גרויס פֿאַר יפעקטיוולי און בעשאָלעם טריינינג אַלע מוסקל גרופּעס," ער זאגט. די זיצפּלאַץ און צוריק אַרבעט אויך ינדיפּענדאַנטלי פון יעדער אנדערער, אַזוי מענטשן פון אַלע כייץ און ווייץ קענען זיצן אָדער ליגן אין די ריכטיק שטעלע.
די Weider באַנק פֿעיִקייטן הויך-געדיכטקייַט פּינע סטיטשינג און קעסטל סטיטשינג, מאכן עס אַ פּרעמיע קויפן. פּאָטענציעל עקסערסייזיז אַרייַננעמען טריסעפּס דיפּס, לאַט דיפּס, ווייטיד סקוואַץ און רוסיש קרונטשעס.
די JX Fitness Squat Rack פֿעיִקייטן אַ דוראַבאַל, ריינפאָרסט שטאָל ראַם מיט אַנטי-צעטל פּאַדס וואָס צושטעלן עקסטרע פעסטקייַט און באַשיצן דיין שטאָק פון סקראַטשיז. די אַדזשאַסטאַבאַל סקוואַט געשטעל קומט מיט אַ צוויי-יאָר וואָראַנטי.
Claire Turpin, פערזענלעכע טריינער און גרינדער פון טויגיקייט סאָרט CONTUR Sportswear, רעקאַמענדז אַ סקוואַט געשטעל פֿאַר די היים ספּאָרטזאַל, און געזאגט: "עס קענען זיין געוויינט מיט אַ באַרבעלל פֿאַר סקוואַץ און אַקסל פּרעסעס. לייג אַ טריינינג באַנק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַסטן פּרעסעס אָדער אַ פול קייט פון עקסערסייזיז. קאַבלע. דער גאַנג אויך אַלאַוז איר צו דורכפירן פּול-אַפּס און גאָמבע-אַפּס, און לייגן קעגנשטעל באַנדס און באַנדס פֿאַר אַ פול-גוף שטאַרקייַט ווערקאַוט.
וויל קאָללאַרד זאגט: "אויב איר זוכט צו ינוועסטירן אין אַ סקוואַט געשטעל, דיין ברירה וועט אָפענגען אויף די פּלאַץ איר האָבן בנימצא און, פון קורס, דיין בודזשעט. א טשיפּער אָפּציע איז צו קויפן אַ שטייענדיק סקוואַט געשטעל. דעם וועג, עס געץ די אַרבעט געטאן. געטאן און עס איז דיין ברירה צו שפּאָרן געלט און פּלאַץ.
"אויב איר האָט די פּלאַץ און געלט צו ינוועסטירן, טשוזינג אַ מער דוראַבאַל און סאַפער סקוואַט געשטעל ווי דעם פון JX Fitness אויף אַמאַזאָן וועט זיין אַ ווערטיק ינוועסמאַנט."
די JX Fitness Squat Rack איז קאַמפּאַטאַבאַל מיט רובֿ באַרבעללס און וואָג בענטשעס, וואָס מאכט עס אַן אידעאל ברירה ווען פּערד מיט די Weider וניווערסאַל בענטש אויבן.
אויב איר דאַרפֿן קייפל דאַמבבעללס, Spinlock דומבבעללס זענען די מערסט אַפאָרדאַבאַל טיפּ אויף די מאַרק און אַ גרויס אָפּציע פֿאַר סטאַרטינג אַ היים ספּאָרטזאַל. זיי דאַרפן די באַניצער צו מאַניואַלי פאַרבייַטן די וואָג פּלאַטעס. דעם יאָרק פיטנעסס האַנטעל קומט מיט פיר 0.5 קג וואָג פּלאַטעס, פיר 1.25 קג וואָג פּלאַטעס און פיר 2.5 קג וואָג פּלאַטעס. די מאַקסימום וואָג פון דומבבעללס איז 20 קג. שטאַרק לאַקס אויף די ענדס פאַרמייַדן די באָרדז פון ראַטאַלינג, און די גאַנג קומט אין אַ גאַנג פון צוויי.
"דאַמבעללס זענען גרויס פֿאַר טריינינג רובֿ מוסקל גרופּעס אין דער אויבערשטער און נידעריקער גוף," זאגט וויל קאָללאַרד. "זיי פאָרשלאָגן אַ סאַפער פריי-וואָג טריינינג אָפּציע ווי באַרבעללס בשעת זיי צושטעלן גוט קעגנשטעל." ער לייקס ספּין-שלאָס דומבבעללס ווייַל פון זייער ווערסאַטילאַטי.
די קעטטלעבעללס קען זיין קליין, אָבער עקסערסייזיז ווי סווינגס און סקוואַץ אַרבעט די גאנצע גוף. Will Collard זאגט אַז איר קענען נישט גיין פאַלש מיט אַ וואַרפן אייַזן אָפּציע ווי דעם פון Amazon Basics, וואָס קאָס בלויז £ 23. "קעטטלעבעללס זענען גאָר ווערסאַטאַל און זייער שפּאָרעוודיק," ער זאגט. "זיי זענען ווערט די ינוועסמאַנט ווייַל איר קענען טאָן מער עקסערסייזיז ווי נאָר דומבבעללס."
דעם אַמאַזאָן באַסיקס קעטטלעבעלל איז געמאכט פון הויך קוואַליטעט געשטאַלט אייַזן, האט אַ שלייף שעפּן און אַ פּיינטיד ייבערפלאַך פֿאַר אַ גרינג קאַפּ. איר קענען אויך קויפן ווייץ ריינדזשינג פון 4 צו 20 קג אין 2 קג ינגקראַמאַנץ. אויב איר זענט נישט זיכער און איר נאָר ינוועסטירן אין איין, וויל קאָללאַרד רעקאַמענדז צו גיין פֿאַר די 10 קג אָפּציע, אָבער וואָרנז אַז עס קען זיין צו שווער פֿאַר ביגינערז.
א וועיגהטליפטינג גאַרטל קענען יפעקטיוולי רעדוצירן די דרוק אויף דיין נידעריקער צוריק ווען ליפטינג ווייץ און פאַרמייַדן דיין צוריק פון כייפּערעקסטענדינג בעשאַס וועיגהטליפטינג. זיי זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס זענען נייַ צו ווייטליפטינג ווייַל זיי העלפֿן איר לערנען ווי צו דינגען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און רעדוצירן די דרוק אויף דיין רוקנביין ווען ליפטינג ווייץ.
א גרויס אָרט צו אָנהייבן איז די Nike Pro Waistband, בנימצא אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיזעס און געמאכט פון לייטווייט, ברעאַטהאַבלע אויסשטרעקן שטאָף מיט גומע סטראַפּס פֿאַר אַדישנאַל שטיצן. "דאס ניקע גאַרטל איז זייער פּשוט," זאגט וויל קאָללאַרד. "עטלעכע פון די אָפּציעס אויף די מאַרק זענען אָוווערלי קאָמפּליצירט און ומנייטיק. אויב איר באַקומען די רעכט גרייס און די גאַרטל פיץ סנאַגלי אַריבער דיין מאָגן, דעם גאַרטל איז אַ גרויס אָפּציע.
קעגנשטעל באַנדס זענען פּאָרטאַטיוו און דיזיינד צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, שטאַרקייַט און וואָג און דאַרפן קאָנטראָל און פעסטקייַט. זיי זענען אָפט אַפאָרדאַבאַל, ווי דעם גאַנג פון דריי אויף אַמאַזאָן, און קענען אַרבעטן רובֿ מאַסאַלז אין דעם גוף.
וויל קאָללאַרד זאגט: "איר קענט נישט גיין פאַלש ביי בייינג קעגנשטעל באַנדס אָנליין, אָבער איר וועט דאַרפֿן אַ קוואַליטעט מאַטעריאַל אַזאַ ווי לייטעקס. רובֿ שטעלט קומען אין שטעלט פון דרייַ מיט פאַרשידענע קעגנשטעל לעוועלס. זיי קענען זיין געוויינט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון אַוטערווער און ווערקאַוץ פֿאַר נידעריקער גוף. גוף. די ביאָניקס שטעלן אויף אַמאַזאָן איז דער בעסטער קייט איך האָבן געפֿונען.
וואָס מאכט די ביאָניקס קעגנשטעל באַנדס שטיין אויס איז אַז זיי זענען 4.5 מם טיקער ווי רובֿ קעגנשטעל באַנדס בשעת זיי האַלטן בייגיקייט. איר אויך באַקומען אַ 30-טאָג פּראָצעס מיט פריי קערט אָדער ריפּלייסמאַנץ.
ניט ענלעך אנדערע טויגיקייט ויסריכט, אַ יאָגאַ מאַטע וועט נישט פליסן דיין באַנק אקאונט און איר קענען נוצן עס פֿאַר פּאַמעלעך ווערקאַוץ און HIIT (הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג) ווערקאַוץ. לולולעמאָן איז דער בעסטער יאָגאַ מאַטע איר קענען קויפן. עס איז ריווערסאַבאַל, פּראַוויידינג אַנפּעראַלעלד גריפּ, אַ סטאַביל ייבערפלאַך און גענוגיק שטיצן.
£ 88 קען ויסקומען ווי אַ פּלאַץ פון געלט פֿאַר אַ יאָגאַ מאַטע, אָבער יאָגאַ מומחה עמאַ הענרי פון טרייאָגאַ ינסיסץ אַז עס איז ווערט עס. "עס זענען עטלעכע טשיפּער מאַץ וואָס זענען גוט, אָבער זיי קען נישט דויערן אַזוי לאַנג. עס איז גאָרנישט מער פראַסטרייטינג ווי סליפּינג בעשאַס שנעל-פּייסט וויניאַסאַ יאָגאַ, אַזוי גוט גריפּ איז שליסל צו הצלחה, "זי זאגט.
לולולעמאָן אָפפערס פּאַדס אין אַ פאַרשיידנקייַט פון טהיקנעססעס, אָבער פֿאַר שלאָס שטיצן איך וואָלט גיין מיט די 5 מם בלאָק. עס איז די שליימעסדיק גרייס: מער און מער ווי רובֿ נאָרמאַל יאָגאַ מאַץ, מעסטן 180 קס 66 סענטימעטער, טייַטש עס איז אַ פּלאַץ פון פּלאַץ צו אויסשטרעקן. רעכט צו דער אַ ביסל טיקער קאַנסטראַקשאַן, איך געפֿינען אַז דאָס איז די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פֿאַר HIIT און שטאַרקייַט טריינינג צווישן מיין באַליבסטע ווערקאַוט לעגינגז.
כאָטש עס איז טיקער ווי רובֿ, עס איז נישט צו שווער ביי 2.4 קג. דאָס איז דער אויבערשטער שיעור פון די וואָג וואָס איך וואָלט רופן באַקוועם צו פירן, אָבער דאָס מיטל אַז די מאַטע וועט אַרבעטן געזונט אין שטוב און אין די קלאַסצימער.
דער בלויז דאַונסייד איז אַז עס קומט נישט מיט אַ גאַרטל אָדער זעקל, אָבער דאָס איז טאַקע אַ נייטפּיק. אין קורץ, דאָס איז אַ גרויס אַלע-אַרום פּראָדוקט וואָס איז באשטימט ווערט די ינוועסמאַנט.
איר קען דערקענען זיי פֿון די ווערקאַוט קדס פון די 90 ס. עקסערסייז באַללס, אויך באקאנט ווי שווייצער באַללס, טעראַפּיע באַללס, וואָג באַללס און יאָגאַ באַללס, זענען ויסגעצייכנט ויסריכט פֿאַר דערגרייכן ריפּט אַבס. זיי פֿאַרבעסערן וואָג, מוסקל טאָן און האַרץ שטאַרקייַט דורך פאָרסינג די באַניצער צו האַלטן אַ צענטער פון ערלעכקייט אויף די פּילקע.
"מעדיצין באַללס זענען גרויס פֿאַר טריינינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. זיי זענען אַנסטייבאַל, אַזוי ניצן אַ מעדיצין פּילקע ווי אַ באַזע פֿאַר די פּלאַנקען אַלאַוז איר צו דינגען דיין האַרץ, "זאגט ריכאַבילאַטיישאַן קאָוטש וויל קאָללאַרד. דער מאַרק איז שיין סאַטשערייטאַד, אָבער ער לייקס דעם URBNFit 65 קם געניטונג פּילקע פון אַמאַזאָן.
עס איז גאָר דוראַבאַל דאַנק צו זייַן דוראַבאַל פּווק ויסווייניקסט ייבערפלאַך און זייַן ניט-צעטל ייבערפלאַך גיט בעסער קאַפּ ווי אנדערע סערפאַסיז. די יקספּלאָוזשאַן-דערווייַז דעקן שטיצט אַרויף צו 272 קילאָגראַמס פון וואָג, און אויך קומט מיט אַ פּאָמפּע און צוויי לופט פּלאַגז אין פאַל בוסט איז פארלאנגט שפּעטער.
עס איז ווערט ינוועסטינג אין אַ לייַטיש מאַסאַזש ביקס פֿאַר פאַר- און פּאָסטן-ווערקאַוט נוצן. זיי העלפֿן באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און אָפּרוען מאַסאַלז איידער און נאָך ווערקאַוץ, העכערן מוסקל אָפּזוך און רעדוצירן מאָם - און אין אונדזער זוכן פֿאַר דער בעסטער מאַסאַזש ביקס, קיין פּראָדוקט קומט נאָענט צו Theragun Prime.
איך ליבע זיין גליטשיק, סטרימליינד פּלאַן, ערגאַנאַמיק שעפּן און יז פון נוצן. א קנעפּל אויף די שפּיץ פון די מיטל טורנס די מיטל אויף און אַוועק און אויך קאָנטראָל ווייבריישאַן, וואָס קענען זיין באַשטימט צווישן 1,750 און 2,400 ביץ פּער מינוט (פּPM). מיט קעסיידערדיק נוצן, די באַטאַרייע לעבן איז אַרויף צו 120 מינוט.
אָבער, וואָס מאכט דעם מיטל גרויס איז די ופמערקזאַמקייט צו דעטאַל וואָס גייט אין זיין פּלאַן. בשעת רובֿ אנדערע פּיסטאַלז האָבן אַ פּשוט גריפּ, די טהעראַגון פּריים האט אַ פּאַטאַנטאַד דרייַעק גריפּ וואָס אַלאַוז מיר צו דערגרייכן שווער צו דערגרייכן געביטן ווי די פּלייצעס און נידעריקער צוריק. דער גאַנג אויך כולל פיר אַטאַטשמאַנץ. עס איז אַ ביסל הויך, אָבער דאָס איז באשטימט אַ ניטפּיק.
אויב איר זענט נערוועז וועגן ניצן אַ מאַסאַזש ביקס, איר קענען נוצן די Therabody אַפּ. ער האט ספּעציפיש ספּאָרט מגילה פֿאַר וואָרמינג אַרויף, קאָאָלינג אַראָפּ און טרעאַטינג ווייטיק טנאָים אַזאַ ווי פּלאַנטאַר פאַססיטיס און טעכניש האַלדז.
גשמיות ריכאַבילאַטיישאַן קאָוטש, וויל קאָללאַרד, זאגט אַז קעטטלעבעללס זענען די מערסט וווילטויק און אַנדעררייטיד שטיק פון געניטונג ויסריכט. "קעטטלעבעללס זענען מער ווערסאַטאַל ווי דומבבעללס, וואָס מאכט זיי מער שפּאָרעוודיק ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן פילע פאַרשידענע ווייץ פון קעטטלעבעללס צו דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז," ער זאגט. אָבער אַ פולשטענדיק היים ספּאָרטזאַל וועט אויך אַרייַננעמען די טייפּס פון שטאַרקייַט און קאַרדיאָו ויסריכט דערמאנט אויבן.
"צום באַדויערן, קיין סומע פון געניטונג ויסריכט וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג," Collard זאגט. "דער הויפּט פאַקטאָר אין וואָג אָנווער איז דיעטע: איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ קאַלאָריע דעפיציט. אָבער, קיין טיפּ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, אַזאַ ווי אַ טרעדמיל אָדער סטיישאַנערי בייק, וועט העלפן וואָג אָנווער ווייַל עס וועט העלפן פאַרברענען קאַלאָריעס ווען איר זענט אין אַ קאַלאָריק דעפיציט. דאָס קען נישט זיין דער ענטפער איר זוכט פֿאַר, אָבער אויב וואָג אָנווער איז דיין הויפּט דייַגע, דאָס איז גוט נייַעס צו באַרעכטיקן אַ מער טייַער קאַרדיאָו מאַשין.
אָדער קעטטלעבעללס, זאגט וויל קאָללאַרד, ווייַל זיי זענען אַזוי ווערסאַטאַל. קעטטלעבעלל עקסערסייזיז זענען דינאַמיש, אָבער דאַרפן האַרץ מאַסאַלז פֿאַר פעסטקייַט. פאָלקס קעטטלעבעלל עקסערסייזיז אַרייַננעמען רוסיש קראַנטשעס, טערקיש באַקומען-אַפּס און פלאַך ראָוז, אָבער איר קענען אויך זיין שעפעריש ווי לאַנג ווי איר בלייבן זיכער.
פון קאַשו צו אַלמאַנדז, די נוטריאַנץ זענען רייַך אין פּראָטעין, פיברע, יקערדיק מיקראָנוטריענץ און געזונט פאַץ.
דער נייַע דור פון פאַרפרוירן מילז איז געזאגט צו זיין געזונטער ווי זייער פּרעדאַסעסערז, אָבער טאָן זיי געשמאַק ווי גוט ווי כאָוממייד?
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 26-2023