מיר קוקן אויף די בעסטע היים פיטנעס עקוויפּמענט פֿאַר 2023, אַרייַנגערעכנט די בעסטע רודער מאשינען, געניטונג בייקס, טרעדמילז און יאָגאַ מאַטעס.
וויפיל פון אונדז צאלן נאך מיטגלידערשאפט געלטער צו א דזשים וואו מיר זענען נישט געווען אין חדשים? אפשר איז עס צייט אויפצוהערן עס צו ניצן און אנשטאט אינוועסטירן אין די בעסטע היים דזשים עקוויפּמענט? טרענירן אין שטוב אויף א מאדערנעם קלוגן טרעדמיל, עקסערסייז בייק אדער רודער מאשין קען אייך שפארן געלט אויף לאנגע טערמין. אבער איר דארפט וויסן וואספארא עקוויפּמענט, ווי למשל געוויכטן און האַנטלען, קען מען קויפן ביליג.
די טעלעגראַף'ס רעקאָמענדאַציעס סעקציע האָט געטעסט הונדערטער היים-טרענירונג מאַשינען איבער די יאָרן און גערעדט מיט דאַזאַנז פון פֿיטנעס עקספּערטן. מיר האָבן געטראַכט אַז ס'איז צייט צו שטעלן דאָס אַלץ צוזאַמען אין אַ באַזונדערן גייד וואָס פּאַסט צו יעדן בודזשעט, מיט פּרייזן פון £13 ביז £2,500.
צי איר פארלירט וואָג, ווערט אין פֿאָרעם, צי בויט מוסקלען (איר וועט אויך דאַרפֿן פּראָטעין פּודער און באַרס), דאָ וועט איר געפֿינען פֿולע באריכטן און רעקאָמענדאַציעס פֿאַר די בעסטע קאַרדיאָ עקוויפּמענט, וואָג-ליפֿטינג עקוויפּמענט אַרייַנגערעכנט קעטלבעלס און קעגנשטעל באַנדס, און די בעסטע יאָגאַ עקוויפּמענט. אויב איר זענט אין אַ ייַלן, דאָ איז אַ שנעלער בליק אויף אונדזער שפּיץ פֿינף קויפן:
מיר האָבן צוזאַמענגעשטעלט די בעסטע עקוויפּמענט, פֿון טרעדמילס ביז יאָגאַ מאַטעס, און גערעדט מיט אינדוסטריע עקספּערטן. מיר האָבן געקוקט אויף פֿעיִקייטן ווי קוואַליטעט מאַטעריאַלן, הענטל, זיכערהייט פֿעיִקייטן, ערגאָנאָמיק און גרינגקייט פֿון באַניץ. קאָמפּאַקטע גרייס איז אויך אַ וויכטיקער פֿאַקטאָר. אַלע פֿון די פֿאָלגנדיקע זענען אָדער געטעסט געוואָרן דורך אונדז אָדער רעקאָמענדירט דורך עקספּערטן.
טרעדמילס זענען איינע פון די מערסט פּאָפּולערע און אויך טייערסטע היים געניטונג עקוויפּמענט, אַזוי עס איז וויכטיק צו מאַכן די ריכטיקע ברירה. NHS און אַסטאָן ווילאַ FC פיזיאָטעראַפּיסט אַלעקס באָרדמאַן רעקאָמענדירט נאָרדיקטראַק צוליב די פּשוטקייט פון די איינגעבויטע ווייכווארג.
"טרעדמילס מיט אינטערוואַל טראַינינג זענען טאַקע נוצלעך פֿאַר סטרוקטורירן דיין וואָרקאַוט," זאָגט אַלעקס. "זיי לאָזן דיר פֿאַרבעסערן מאָביליטי און פֿיטנעס אין אַ קאָנטראָלירטער סביבה." נאָרדיקטראַק איז אויבן אויף די דיילי טעלעגראַף'ס רשימה פון בעסטע טרעדמילס.
די קאמערציעלע 1750 האט ראַנער'ס פלעקס קושאַנינג אויף דער דעק, וואָס קען ווערן אַדזשאַסטיד צו צושטעלן עקסטרע אימפּאַקט שטיצע אָדער סימולירן פאַקטישע גאַס לויפן, און אויך אינטעגרירט מיט גוגל מאַפּס, וואָס מיינט אַז איר קענט סימולירן דרויסנדיק לויפן ערגעץ אין דער וועלט. עס האט אַן אימפּרעסיוו גראַדיענט קייט פון -3% צו +15% און אַ שפּיץ גיכקייט פון 19 קילאָמעטער/שעה.
ווען איר קויפט דעם טרעדמיל, באקומט איר אויך א מאנאטליכע אבאנעמענט צו iFit, וואס פארזארגט אינטענסיווע אויף-פארלאנג און רעאל-צייט טרענירונג קלאסן (דורך דעם 14-אינטש HD טאטשסקרין) וואס אויטאמאטיש סטרויערט אייער שנעלקייט און אינקליין בשעת איר לויפט. עס איז נישטא קיין סיבה צו זיך אויסרוען: פשוט פארבינדט אייערע בלועטוט לויף כעדפאונס און טרענירט מיט איינעם פון iFit'ס עליט טרעינערס.
Apex Smart Bike איז אַן אַפֿאָרדאַבאַל קאָנעקטעד עקסערסייז בייק. אין פאַקט, אין אונדזער זאַמלונג פון די בעסטע עקסערסייז בייקס, האָבן מיר עס אויסגעקליבן איבער די Peloton. עס איז ביליקער ווייַל עס האט נישט קיין HD טאָוטשסקרין. אַנשטאָט, איז דאָ אַ טאַבלעט האָלדער צו וואָס איר קענט פאַרבינדן דיין טאַבלעט אָדער טעלעפאָן און סטרימען לעקציעס דורך די אַפּ.
גוטע קוואַליטעט קלאַסן פון 15 מינוט ביז אַ שעה, מיט שטאַרקייט, בייגיקייט און אָנהייבער-פרייַנדלעך געניטונגען, ווערן געלערנט דורך בריטישע אינסטרוקטאָרן פון בום סייק סטודיאָס אין לאָנדאָן. דער אַפּעקס איז מיסטאָמע מער פּאַסיק פֿאַר אינעווייניק און דרויסנדיק סייקליסטן ווי פֿאַר יענע וואָס ווילן צו טאָן געניטונגען, ווייל עס איז נישטאָ קיין וועג צו סימולירן אַ דרויסנדיקע רייזע.
אין טערמינען פון דיזיין, איז דער Apex בייק סטייליש גענוג צו (כמעט) פּאַסן אין דיין וואוינצימער, דאַנק זיין קאָמפּאַקט גרייס (4 פֿיס ביי 2 פֿיס) און פיר קאָליר אָפּציעס. עס האט אַ וויירלעס טעלעפאָן טשאַרדזשער, אַ טאַבלעט האָלדער פֿאַר סטרימינג אַקטיוויטעטן, אַ וואַסער פלאַש האָלדער און אַ וואָג געשטעל (נישט אַרייַנגערעכנט, אָבער קאָסט £25). דער בעסטער טייל איז אַז עס איז זייער דוראַבאַל און רירט זיך נישט ווען איר פּעדאַל.
כאָטש עס איז רעלאַטיוו לייכט און האט אַ זייער לייכטן פליוויל, איז די שלעפּ-ראַנג גרויס. די געגנט איז פלאַך, שטיל און ווייניקער מסתּמא צו פאַראורזאַכן קריגערייען מיט שכנים, מאַכנדיג עס פּאַסיק פֿאַר וווינונג-בויען. דער בעסטער טייל איז אַז אַפּעקס בייקס קומען גאָר צוזאַמענגעשטעלט.
רודער מאשינען זענען די בעסטע קארדיא מאשינען צו אינוועסטירן אין, לויט פערזענליכע טרענערין קלער טופין, מיטן קאנצעפט2 רודער אויבן אויף די דעילי טעלעגראף'ס ליסטע פון די בעסטע רודער מאשינען. "כאטש איר קענט לויפן אדער פארן מיטן וועלאסיפעד אינדרויסן, אויב איר ווילט פארברענען קאלעריעס און באקומען א גאנצע קערפער טרענירונג אין שטוב, איז א רודער מאשין א קלוגע ברירה," זאגט קלער. "רודערן איז אן עפעקטיווע, אלגעמיינע אקטיוויטעט וואס קאמבינירט קארדיאוואסקולערע ארבעט צו פארבעסערן אויסהאלטונג און פארשטארקן מוסקלען איבערן גאנצן קערפער. עס ארבעט די פלייצעס, ארעמס, רוקן, בויך מוסקלען, דיך און קעלבן."
דער קאָנצעפּט 2 מאָדעל ד איז אַזוי שטיל ווי אַן אַעריאַל רודער קען זיין. אויב איר זענט געווען אין ספּאָרטזאַל, האָט איר מיסטאָמע שוין געטראָפן דעם רודער מאַשין. עס איז אויך די מערסט דויערהאפט אָפּציע אויף דער רשימה, כאָטש דאָס מיינט אַז עס פאַלט נישט צוזאַמען. דעריבער, דאַרפט איר געפֿינען אַ שטענדיק אָרט אין אַ פריי צימער אָדער גאַראַזש. אָבער, אויב איר ווילט עס אָפּלייגן פֿאַר אַ וויילע, וועט עס זיין צעטיילט אין צוויי טיילן.
"די קאנצעפט 2 איז אביסל טייערער, אבער פאר מיר איז עס די בעסטע רודער מאשין," זאגט דער פיטנעס אינסטרוקטאר באָרן באַריקאָר. "איך האב געטאן א סך טרענירונג אויף איר און איך האב עס זייער ליב. עס איז גרינג צו ניצן, האט ערגאָנאָמישע און באקוועמע הענטלעך און פוס רימען, און איז אַדזשאַסטאַבאַל. עס האט אויך א זייער גרינג צו לייענען דיספלעי. אויב איר האט אביסל געלט און איר זענט גרייט צו אינוועסטירן געלט אין זיי, זאָלט איר קלייבן קאנצעפט 2."
די טרענירונג באַנק איז איינע פון די מערסט ווערסאַטאַל און באַזישע דעוויסעס וואָס קענען ווערן גענוצט מיט האַנטלען צו טרענירן דעם אויבערשטן קערפּער, ברוסט און טרייסעפּס, אָדער אַליין פֿאַר קערפּער וואָג געניטונגען. אויב איר זוכט גרעסערע וואָג הייבן עקוויפּמענט פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל, דאָס איז עס.
וויל קאָלאַרד, הויפּט רעאַביליטאַציע טרענער בײַ דער סאַסעקס בעק פּיין קליניק, פּרעפֿערירט די ווײַדער יוטיליטי בענטש ווײַל זי איז גאָר אַדזשאַסטאַבאַל, וואָס ערלויבט אַ מאַקסימום קייט פון געניטונגען. "די בענק האט אַכט פֿאַרשידענע סעטטינגס און ווינקלען, וואָס איז גרויס פֿאַר עפֿעקטיוו און זיכער טרענירן אַלע מוסקל גרופּעס," זאָגט ער. דער זיץ און רוקן אַרבעטן אויך זעלבשטענדיק איינער פֿון דעם אַנדערן, אַזוי מענטשן פֿון אַלע הייך און וואָג קענען זיצן אָדער ליגן אין דער ריכטיקער פּאָזיציע.
די ווײַדער באַנק פֿאַרמאָגט הויך-געדיכטקייט פּינע נייען און קעסטל נייען, מאַכנדיג עס אַ פּרעמיום קויפן. מעגלעכע געניטונגען אַרייַננעמען טרייסעפּס דיפּס, לאַט דיפּס, געוויכטיקטע סקוואַטס און רוסישע קראַנטשעס.
דער JX Fitness Squat Rack פֿעיִטשערט אַ שטאַרקן, פֿאַרשטאַרקטן שטאָל ראַם מיט אַנטי-גליטש פּאַדס וואָס צושטעלן עקסטרע סטאַביליטעט און באַשיצן דיין שטאָק פֿון קראַצן. דער אַדזשאַסטאַבאַל סקוואַט ראַק קומט מיט אַ צוויי-יאָר וואָראַנטי.
קלער טורפּין, פערזענלעכע טרענערין און גרינדערין פון דער פיטנעס בראַנד CONTUR Sportswear, רעקאָמענדירט אַ סקוואַט ראַק פֿאַר דער היים ספּאָרטזאַל, זאָגנדיק: "עס קען גענוצט ווערן מיט אַ שטאַנג פֿאַר סקוואַטס און אַקסל פּרעסעס. לייגט צו אַ טרענירונג באַנק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייט פון ברוסט פּרעסעס אָדער אַ פולשטענדיק קייט פון געניטונגען." קאַבל. דאָס סעט דערמעגלעכט אײַך אויך צו דורכפירן פּול-אַפּס און טשין-אַפּס, און לייגט צו קעגנשטעל באַנדס און באַנדס פֿאַר אַ פולשטענדיקן גאַנצקערפּער שטאַרקייט וואָרקאַוט."
וויל קאָלאַרד זאָגט: "אויב איר זוכט צו אינוועסטירן אין אַ סקוואַט ראַק, וועט אייער ברירה אָפענגען אויף דעם פּלאַץ וואָס איר האָט פאַראַן און, פֿאַרשטייט זיך, אייער בודזשעט. אַ ביליקערע אָפּציע איז צו קויפן אַ שטייענדיקן סקוואַט ראַק. אויף דעם וועג, טוט עס די אַרבעט. געטאָן און עס איז אייער ברירה צו שפּאָרן געלט און פּלאַץ."
"אויב איר האָט דעם פּלאַץ און געלט צו אינוועסטירן, וועט אויסקלויבן אַ מער דויערהאפטיקן און זיכערערן סקוואַט ראַק ווי דעם פון JX Fitness אויף Amazon זיין אַ ווערטפולע אינוועסטירונג."
דער JX Fitness Squat Rack איז קאָמפּאַטיבל מיט רובֿ שטאַנגען און וואָג בענק, מאַכנדיג עס אַן אידעאַלע ברירה ווען פּערד מיט דער Weider Universal Bench אויבן.
אויב איר דאַרפט קייפל האַנטלען, זענען ספּינלאָק האַנטלען די מערסט אַפאָרדאַבאַל טיפּ אויף דעם מאַרק און אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אָנהייבן אַ היים ספּאָרטזאַל. זיי דאַרפן דעם באַניצער צו מאַנואַל פאַרבייַטן די וואָג פּלאַטעס. די יאָרק פיטנעס האַנטעל קומט מיט פיר 0.5 קג וואָג פּלאַטעס, פיר 1.25 קג וואָג פּלאַטעס און פיר 2.5 קג וואָג פּלאַטעס. די מאַקסימום וואָג פון האַנטלען איז 20 קג. שטאַרקע שלעסער אויף די ענדס פאַרמייַדן די ברעטער פון ראַטלען, און דער סעט קומט אין אַ סעט פון צוויי.
"האנטלען זענען גוט פֿאַר טרענירן רובֿ מוסקל גרופּעס אין די אויבערשטע און אונטערשטע קערפּער," זאָגט וויל קאָלאַרד. "זיי פאָרשלאָגן אַ זיכערער פריי-וואָג טרענירונג אָפּציע ווי שטאַנגען בשעת זיי נאָך צושטעלן גוט קעגנשטעל." ער לייקט ספּין-לאָק האַנטלען צוליב זייער ווערסאַטילאַטי.
די קעטלבעלס זענען אפשר קליין, אבער געניטונגען ווי סווינגס און סקויטס ארבעטן דעם גאנצן קערפער. וויל קאלערד זאגט אז איר קענט נישט גיין פאַלש מיט א גוס אייזערנע אָפּציע ווי דעם פון עמעזאן בייסיקס, וואָס קאָסט בלויז £23. "קעטלבעלס זענען גאָר ווערסאַטאַל און זייער עקאָנאָמיש," זאגט ער. "זיי זענען ווערט די ינוועסטירונג ווייַל איר קענט טאָן מער געניטונגען ווי נאָר האַנטעלן."
די אַמאַזאָן באַסיקס קעטלבעל איז געמאַכט פון הויך-קוואַליטעט גוס אייזן, האט אַ שלייף הענטל און אַ געפֿאַרבטע ייבערפלאַך פֿאַר אַן גרינגן גריף. איר קענט אויך קויפן געוויכטן פון 4 ביז 20 ק"ג אין 2 ק"ג אינקרעמענטן. אויב איר זענט נישט זיכער און איר אינוועסטירט נאָר אין איין, רעקאָמענדירט וויל קאָלאַרד צו גיין פֿאַר די 10 ק"ג אָפּציע, אָבער וואָרנט אַז עס קען זיין צו שווער פֿאַר אָנפֿענגער.
א וואָג-ליפטינג גאַרטל קען עפעקטיוו רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער נידעריקער רוקן ווען איר הייבט געוויכטן און פאַרהיטן אייער רוקן פון היפּערעקסטענדינג בעת וואָג-ליפטינג. זיי זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס זענען נייַ אין וואָג-ליפטינג ווייַל זיי העלפֿן לערנען איר ווי צו אַקטיוויזירן אייערע בויך מוסקלען און רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן ווען איר הייבט געוויכטן.
א גוט אָרט צו אָנהייבן איז די Nike Pro Guardband, בנימצא אין אַ פאַרשיידנקייט פון סיזעס און געמאכט פון לייכט, אָטעמבאַר סטרעטש שטאָף מיט גומע רימען פֿאַר צוגעלייגט שטיצע. "דער Nike גאַרטל איז זייער פּשוט," זאגט וויל קאָלאַרד. "עטלעכע פון די אָפּציעס אויף די מאַרק זענען צו קאָמפּליצירט און ניט נייטיק. אויב איר באַקומען די ריכטיק גרייס און די גאַרטל פּאַסט גוט אַריבער דיין בויך, איז דער גאַרטל אַ גרויס אָפּציע."
קעגנשטעל בענדער זענען פּאָרטאַטיוו און דיזיינד צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט, שטאַרקייט און וואָג און דאַרפן קאָנטראָל און פעסטקייט. זיי זענען אָפט אַפאָרדאַבאַל, ווי דעם סעט פון דריי אויף אַמאַזאָן, און קענען אַרבעטן רובֿ מוסקלען אין דעם גוף.
וויל קאָלאַרד זאָגט: "איר קענט נישט גיין פאַלש ווען איר קויפט קעגנשטעל באַנדס אָנליין, אָבער איר וועט דאַרפֿן אַ קוואַליטעט מאַטעריאַל ווי לאַטעקס. רובֿ סעטן קומען אין סעטן פון דריי מיט פאַרשידענע קעגנשטעל לעוועלס. זיי קענען ווערן גענוצט אין אַ פאַרשיידנקייט פון אויבערשטער קליידער און נידעריקער גוף ווערקאַוץ." גוף. די ביאָניקס סעט אויף אַמאַזאָן איז די בעסטע סאָרט וואָס איך האָב געפֿונען."
וואָס מאַכט די ביאָניקס קעגנשטעל בענדער אויסשטיין איז אַז זיי זענען 4.5 מם דיקער ווי רובֿ קעגנשטעל בענדער בשעת זיי האַלטן נאָך בייגיקייט. איר באַקומען אויך אַ 30-טאָג פּראָבע מיט פריי צוריקקער אָדער פאַרבייַט.
אנדערש ווי אנדערע פיטנעס עקוויפּמענט, וועט א יאגא מאַטע נישט אויסליידיקן אייער באַנק אקאַונט און איר קענט עס נוצן פאר לאנגזאמע טרענירונגען און HIIT (הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טרענירונג) טרענירונגען. לולולעמאָן איז דער בעסטער יאגא מאַטע וואָס געלט קען קויפן. עס איז ריווערסאַבאַל, צושטעלנדיק אומגעגלייכט גריפּ, א סטאַבילע ייבערפלאַך און גענוג שטיצע.
£88 קען אויסזען ווי א סך געלט פאר א יאגע מאַטע, אבער יאגע עקספּערט עמאַ הענרי פון טרייאָגאַ באַשטייט אז עס איז ווערט עס. "עס זענען דא עטלעכע ביליקערע מאַטעס וואָס זענען גוט, אָבער זיי קענען נישט האַלטן אַזוי לאַנג. עס איז גאָרנישט מער פראַסטרירנד ווי צו גליטשן בעת שנעל-טעמפּאָ וויניאַסאַ יאגע, אַזוי גוט גריפּ איז דער שליסל צו הצלחה," זאגט זי.
לולולעמאָן אָפפערט פּאַדס אין אַ פאַרשיידנקייט פון גרעב, אָבער פֿאַר געלענק שטיצע וואָלט איך גענומען דעם 5 מם פּאַד. עס איז די פּערפעקטע גרייס: לענגער און ברייטער ווי רובֿ נאָרמאַל יאָגאַ מאַטעס, מעסטנדיק 180 x 66 ס״מ, וואָס מיינט אַז עס איז דאָ גענוג פּלאַץ צו אויסשטרעקן. צוליב דער אַ ביסל דיקער קאָנסטרוקציע, געפֿין איך דאָס צו זיין די פּערפעקטע קאָמבינאַציע פֿאַר HIIT און שטאַרקייט טרענירונג צווישן מײַנע באַליבטע וואָרקאַוט לעגינגז.
כאָטש עס איז דיקער ווי רובֿ, איז עס נישט צו שווער מיט 2.4 קילאָגראַם. דאָס איז דער אויבערשטער גרענעץ פון דעם וואָג וואָס איך וואָלט גערופן באַקוועם צו טראָגן, אָבער דאָס מיינט אַז די מאַטע וועט אַרבעטן גוט סיי אין שטוב און סיי אין קלאַסצימער.
דער איינציגער חסרון איז אז עס קומט נישט מיט א גאַרטל אדער זעקל, אבער דאָס איז טאַקע אַ קלייניקייט. אין קורצן, דאָס איז אַ גוטער פּראָדוקט פֿאַר אַלע זאַכן וואָס איז זיכער ווערט די ינוועסטירונג.
איר קענט זיי אפשר דערקענען פון די טרענירונג סי-דיס פון די 90ער יארן. טרענירונג באַללס, אויך באקאנט אלס שווייצער באַללס, טעראַפּיע באַללס, באַלאַנס באַללס, און יאָגאַ באַללס, זענען אויסגעצייכנטע עקוויפּמענט צו דערגרייכן צעריסענע בויך מוסקלען. זיי פֿאַרבעסערן באַלאַנס, מוסקל טאָן און קערן שטאַרקייט דורך צווינגען דעם באַניצער צו האַלטן אַ צענטער פון גראַוויטאַציע אויף די פּילקע.
"מעדיצין באַללס זענען גרויס פֿאַר טריינירן דיין בויך מוסקלען. זיי זענען נישט סטאַביל, אַזוי ניצן אַ מעדיצין פּילקע ווי אַ באַזע פֿאַר די פּלאַנק אַלאַוז איר צו אַקטיווירן דיין קערן," זאגט רעאַביליטאַציע קאָוטש וויל קאָלערד. דער מאַרק איז גאַנץ זאַט, אָבער ער לייקט דעם URBNFit 65 סענטימעטער געניטונג פּילקע פון אַמאַזאָן.
עס איז גאָר שטאַרק דאַנק זיין שטאַרקער PVC אויסערלעכער ייבערפלאַך און זיין ניט-גליטשיקער ייבערפלאַך גיט בעסערן גריפּ ווי אַנדערע ייבערפלאַכן. די עקספּלאָזיע-זיכערע דעקל שטיצט ביז 272 קילאָגראַם וואָג, און קומט אויך מיט אַ פּאָמפּע און צוויי לופט פּלאַגז אויב בוסט איז דארף שפּעטער.
עס איז ווערט צו אינוועסטירן אין א גוטן מאַסאַזש ביקס פאר פאר און נאך טרענירונג. זיי העלפן צו פארלייכטערן מוסקל שפּאַנונג און אָפּרוען מוסקלען פאר און נאך טרענירונגען, פארבעסערן מוסקל אָפּזוך, און רעדוצירן MOM - און אין אונדזער זוכן פארן בעסטן מאַסאַזש ביקס, קומט קיין פּראָדוקט נישט נאָענט צו Theragun Prime.
איך בין זייער צופרידן מיט זיין גלאַטן, סטריםליינד דיזיין, ערגאָנאָמישן הענטל, און גרינגקייט פון באַניץ. א קנעפּל אויף דער שפּיץ פון דעם מיטל צינדט אָן און אויס דעם מיטל און קאָנטראָלירט אויך די ווייבריישאַן, וואָס קען זיין געשטעלט צווישן 1,750 און 2,400 ביטן פּער מינוט (PPM). מיט קעסיידערדיקן באַניץ, איז די באַטאַרייע לעבן ביז 120 מינוט.
אבער, וואס מאכט דעם אפאראט גרויסארטיג איז די אויפמערקזאמקייט צו דעטאלן וואס גייט אריין אין זיין דיזיין. כאטש רוב אנדערע פיסטאלן האבן א פשוט'ן גריפ, האט דער טהעראגון פריים א פאטענטירטן דרייעק גריפ וואס ערלויבט מיר צו דערגרייכן שווער-צו-דערגרייכן געביטן ווי די פלייצעס און נידעריגער רוקן. דער סעט שליסט אויך איין פיר אטעטשמענטס. עס איז אביסל הויך, אבער דאס איז באשטימט א קלייניקייט.
אויב איר זענט נערוועז וועגן ניצן אַ מאַסאַזש ביקס, קענט איר ניצן די Therabody אַפּ. ער האט ספּעציפֿישע ספּאָרט פּראָגראַמען פֿאַר זיך אויפֿוואַרעמען, זיך אָפּקילן, און באַהאַנדלען ווייטיק צושטאַנדן ווי פּלאַנטאַר פאַסייטיס און טעכנישער האַלדז.
דער פיזישער רעאַביליטאַציע קאָוטש וויל קאָלערד זאָגט אַז קעטלבעלס זענען די מערסט נוצלעכע און אונטערגעשאַצטע שטיק פון געניטונג עקוויפּמענט. "קעטלבעלס זענען מער ווערסאַטאַל ווי האַנטלען, וואָס מאַכט זיי מער עקאָנאָמיש ווייַל איר דאַרפט נישט פילע פאַרשידענע וואָג פון קעטלבעלס צו דורכפירן אַלע די געניטונגען," זאָגט ער. אָבער אַ פולשטענדיק היים ספּאָרטזאַל וועט אויך אַרייַננעמען די טייפּס פון שטאַרקייט און קאַרדיאָ עקוויפּמענט דערמאנט אויבן.
"ליידער, קיין שום סומע פון געניטונג עקוויפּמענט וועט נישט העלפן אייך פארלירן וואָג," זאגט קאָלאַרד. "דער הויפּט פאַקטאָר אין וואָג אָנווער איז דיעטע: איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ קאַלאָריע דעפיציט. אָבער, יעדער טיפּ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, אַזאַ ווי אַ טרעדמיל אָדער סטיישאַנערי בייק, וועט העלפֿן וואָג אָנווער ווייַל עס וועט העלפן פאַרברענען קאַלאָריעס ווען איר זענט אין אַ קאַלאָריע דעפיציט." דאָס קען נישט זיין די ענטפער וואָס איר זוכט, אָבער אויב וואָג אָנווער איז דיין הויפּט זאָרג, דאָס איז גוטע נייַעס צו רעכטפארטיקן אַ טייערער קאַרדיאָ מאַשין.
אדער קעטלבעלס, זאגט וויל קאלערד, ווייל זיי זענען אזוי פילזייטיג. קעטלבעל עקסערסייזן זענען דינאמיש, אבער פארלאנגען קערן מוסקלען פאר סטאביליטעט. פאפולערע קעטלבעל עקסערסייזן שליסן איין רוסישע קראַנטשעס, טערקישע געט-אפס, און פלאכע רודס, אבער איר קענט אויך ווערן קרעאטיוו אזוי לאנג ווי איר בלייבט זיכער.
פֿון קאַשו ניסלעך ביז מאַנדלען, די נוטריאַנטן זענען רייך אין פּראָטעין, פֿאַזער, עסענציעלע מיקראָנוטריענטן און געזונטע פֿעטן.
די נייע דור פון געפרוירענע מאלצייטן ווערט געזאגט צו זיין געזונטער ווי זייערע פארגייער, אבער שמעקן זיי אזוי גוט ווי היים-געמאכטע?
פּאָסט צייט: 26 דעצעמבער 2023