איין-האַנט אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר וואָרקאַרם שטעלע, Tibia פּאַדס און דיך פּאַדס-קענען זיין לייכט געמאכט בשעת סיטאַד, וואָס אַלאַוז שנעל סעטאַפּ פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזערז. די פּלאַץ-שפּאָרן פּלאַן אָפפערס עפעקטיוו גוף שטאַרקייט טריינינג פֿאַר ביידע באַמינגז און קוואַדריקעפּס.
אַקאַמאַדייט אַ ברייט קייט פון באַוועגונג.
קייפל אַדזשאַסטמאַנץ (צוריק בלאָק, TIBIA בלאָק, און וואָרקאַרם שטעלע) אַרבעט צוזאַמען צו צושטעלן טרייסט פֿאַר ניצערס פון פאַרשידן כייץ און אַבילאַטיז.
א 20 ° אַוועקזעצן ווינקל שטעלעס די עקסערסייזער פֿאַר מאַקסימום קוואַדריסעפּס און כאַמסטרינג באַשטעלונג.