איין-האנטיקע אדזשאַסטמאַנץ—פֿאַר אַרבעטס-אָרעם פּאָזיציע, טיביע פּעדס און דיך פּעדס—קענען לייכט געמאַכט ווערן בשעת זיצנדיק, וואָס דערמעגלעכט אַ שנעלע סעטאַפּ פֿאַר אַ פאַרשיידנקייט פון עקסערסייזערז. דער פּלאַץ-שפּאָרנדיקער פּלאַן אָפפערס עפעקטיוו נידעריקער גוף שטאַרקייט טריינינג פֿאַר ביידע די האַמסטרינגס און קוואַדריסעפּס.
אַקאַמאַדירן אַ ברייט קייט פון באַוועגונג.
קייפל אַדזשאַסטמאַנץ (רוקן פּאַד, טיביאַ פּאַד, און וואָרקאַרם פּאָזיציע) אַרבעטן צוזאַמען צו צושטעלן טרייסט פֿאַר ניצערס פון פֿאַרשידענע כייץ און אַבילאַטיז.
א 20° זיץ ווינקל שטעלט דעם טרענירער פאר מאקסימום קוואַדריסעפּס און האַמסטרינג באַטייליקונג.