מנד-ק 12 קאַסטאַמייזד סקוואַט געשטעל צושטעלן גענוג וואָג צו האַלטן די סקוואַט שטיין פעסט און צו שטיצן דיין באַר בשעת הייבן. די סקוואַט געשטעל איז די סענטערפּיס פון וועגן יעדער שטוב און גאַראַזש ספּאָרטזאַל אין דער וועלט. ווי אַזאַ, עס זאָל זיין ווערסאַטאַל, דוראַבאַל, נוצלעך, און פּאַסיק פֿאַר די פּלאַץ עס וועט זיין געוויינט אין. געמאכט פון שווער-פליכט, דוראַבאַל שטאָל, איר קענען ציילן אויף עס פֿאַר קוואַליטעט, לאַנג-בלייַביק פאָרשטעלונג. א מאַכט געשטעל-מאל גערופֿן אַ מאַכט שטייַג-איז די שליימעסדיק סעטאַפּ צו אַרבעטן אויף דיין באַנק אויף דיין באַנק, אָוווערכיניקז, דעדליפץ, דעדליפץ, דעדליפץ, אַ ציען-פרייליפּס, און אָט-אַרויף באַר און בר-סייזד טעלער און באַר סטאָרידזש.
צי איר ווי צו באַן סאָלאָ אָדער מיט אַ פרייַנד, מיט גרינג אַקסעס צו הייבן ויסריכט אין שטוב איז אַ ריזיק קאַנוויניאַנס, ספּעציעל זינט איר קענען נוצן אַ מאַכט-עקזיסטירן, אַרייַנגערעכנט אַ שווערע געשטעל.
1. הויפּט מאַטעריאַל: 3 מם דיק פלאַך אָוואַל רער, ראָמאַן און יינציק.
ווערסאַטילאַטי: אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז ניצן פריי ווייץ, גיידיד ווייץ, אָדער גוף וואָג.
3. בייגיקייט: די באַר שטיצן פּעגס קענען זיין ריפּאָוזד דיפּענדינג אויף די געניטונג.