MND-FS02 נייַ 3 מם דיק אָוואַל רער ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט פוס פאַרלענגערונג

MND-FS02 זיצנדיקער פוס אויסשטרעק טרענער קען טריינירן די קוואַדריסעפּס פון דיך, און די אַקציע איז פּשוט, וואָס איז מער פאָלקס פֿאַר אָנפֿענגער. אָבער, ווען מיר ניצן דעם דיך אויסשטרעק טרענער, דאַרפֿן מיר אָפּמערקן דעם מעטאָד. די אַקציע פון ​​זיצנדיקן פוס טרענירונג וועט לייגן שווערן דרוק אויף די געלענק פון פּאַטעלאַ און פֿעמור.

ווען איר ניצט דעם דיך עקסטענשאַן טרעינער, דאַרפט איר שטעלן אייערע פֿיס אונטערן טרעינער, האַלטן די הענטלעך אויף ביידע זייטן פון דעם טרעינער מיט ביידע הענט, האַלטן אייער קערפּער באַלאַנסירט, אויסגלייַכן אייערע פֿיס, הייבן אייערע פינגער אַרויף, הייבן דעם טרעינער אַרויף מיט דער שטאַרקייט פון אייערע פֿיס, און דערנאָך לאַנגזאַם צוריקלייגן.

ווען מען ניצט דעם דיך עקסטענשאַן טרעינער, איז עס נויטיק צו זיכער מאַכן די ריכטיקע אַדזשאַסטמענט פון די הילפס-ראָד פון די טרעינער צו מאַכן זיין פּאָזיציע קאָנסיסטענט מיט די טריינינג אינטענסיטעט און שטאַרקייט, אַזוי צו ויסמיידן מוסקל שפּאַנונג אָדער אנדערע ומבאַקוועמקייט. אויב די פּאָזיציע פון ​​די הילפס-אַפּאַראַט איז צו נידעריק, וועט עס פאַרשאַפן גרעסער דרוק אויף די פּיאַטע.

דער טרעינער קען טריינירן די קוואַדריסעפּס, וואָס איז פּשוט און פּאָפּולער פֿאַר אָנפֿאַנגער. ווען איר ניצט דעם טרעינער, דאַרפֿט איר אָפּמערקן דעם אופֿן. די אַקציע פֿון זיצן-פֿוס טרענירן וועט מאַכן די פּאַטעללאַ און פֿעמור געלענק טראָגן שווערן דרוק. עס איז בעסטער נישט צו נוצן צו פֿיל קראַפֿט צו אָפּערירן דעם טרעינער, וואָס איז גרינג צו טראָגן די געלענק.