לאַט פּולדאַונז זענען גרויס עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די לאַץ. דיין לאַטיסימוס דאָרסי, אויך באקאנט ווי דיין לאַץ, זענען די גרעסטע מאַסאַלז אין דיין צוריק (און די וויידאַסט אין דעם מענטש גוף) און זענען די ערשטיק מאָווערס אין די פּולדאַון באַוועגונג. לאַט פּולדאַון מאשינען און לאַט פּולדאַון אַטאַטשמאַנץ פֿאַר מאַכט ראַקס זענען יקערדיק שטאַרקייַט טריינינג ויסריכט וואָס קענען העלפֿן איר פארשטארקן דיין צוריק און אַקסל מאַסאַלז.
11 מאָס שטאָל
3 מם קוואַדראַט שטאָל רער
יעדער ראַם נעמט אַן ילעקטראָוסטאַטיק פּודער מאַנטל ענדיקן צו ענשור מאַקסימום אַדכיזשאַן און געווער
נאָרמאַל גומע פֿיס באַשיצן באַזע פון די ראַם און פאַרמייַדן די מאַשין פון סליפּינג
קאַנטורד קושאַנז נוצן אַ מאָולדיד פּינע פֿאַר העכער טרייסט און געווער
גריפּס ריטיינד מיט אַלומינום קאַלערז, פּרעווענטינג זיי פון סליפּינג בעשאַס נוצן
האַנט גריפּס זענען אַ דוראַבאַל ורעטהאַנע קאַמפּאַזאַט
שייַכעס טיפּ: לינעאַר פּילקע בושינג בערינגז