די F סעריע שטאַרקייט מאַשין, F89 איז איין צווייענדיק סטאַנציע טויגיקייט מאַשין, ד"ה טריינינג די פּול אַראָפּ און לאַנג ציען אויף איין מאַשין. . און גרינג-צו-סטרויערן דיך האַלטן-אַראָפּ בלאָק, עקסטענדעד אַוועקזעצן און פֿיס באַר פאַסילאַטייץ ביידע עקסערסייזיז. עקסערסייזערז קענען לייכט דינגען די אַדישאַן וואָג מיט אַ פּשוט שטופּן פון אַ הייבער צו פאַרגרעסערן די אַרבעט מאַסע.