די F סעריע שטאַרקייט מאַשין, F89 איז איין צווייענדיק סטאַנציע טויגיקייט מאַשין, דאָס הייסט טריינינג די פּול אַראָפּ און לאַנג ציען אויף איין מאַשין..און גרינג צו סטרויערן דיך האַלטן-אַראָפּ בלאָק, עקסטענדעד אַוועקזעצן און פֿיס באַר פאַסילאַטייץ ביידע עקסערסייזיז.עקסערסייזערז קענען לייכט דינגען די לייגן-אויף וואָג מיט אַ פּשוט שטופּן פון אַ הייבער צו פאַרגרעסערן די אַרבעט מאַסע.